| Тунец натуральный. Консервы | 183 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
Решила попробовать сделать такой салат. Знаю, модификаций много. У меня такая. Всё просто и быстро
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.1% | 776 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2803 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.8% | 2426 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 1.914 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.573 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 64.25 мг | 500 мг | 12.9% | 15.1% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 12% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.708 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.8% | 1498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.3% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.9% | 2375 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.421 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3763 мг | 20 мг | 21.9% | 25.6% | 457 г |
| Ниацин | 3.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.54 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.5% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 39.31 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2544 г |
| Кремний, Si | 0.345 мг | 30 мг | 1.2% | 1.4% | 8696 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2553 г |
| Натрий, Na | 476.95 мг | 1300 мг | 36.7% | 42.9% | 273 г |
| Сера, S | 99.63 мг | 1000 мг | 10% | 11.7% | 1004 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 17.4% | 673 г |
| Хлор, Cl | 387.26 мг | 2300 мг | 16.8% | 19.6% | 594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Йод, I | 14.18 мкг | 150 мкг | 9.5% | 11.1% | 1058 г |
| Кобальт, Co | 11.6 мкг | 10 мкг | 116% | 135.5% | 86 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2123 г |
| Медь, Cu | 49.4 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.7% | 2024 г |
| Молибден, Mo | 1.58 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4430 г |
| Никель, Ni | 1.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.16 мкг | 55 мкг | 11.2% | 13.1% | 893 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 292.47 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 8.5% | 1368 г |
| Хром, Cr | 25.41 мкг | 50 мкг | 50.8% | 59.3% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.6223 мг | 12 мг | 5.2% | 6.1% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат (тунец) (копия) составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».