| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 1.8% | 2621 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 18.3% | 256 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3299 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.176 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3036 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.029 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1189 мг | 20 мг | 5.6% | 2.6% | 1787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1850 г |
| Магний, Mg | 63 мг | 400 мг | 15.8% | 7.4% | 635 г |
| Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9863 г |
| Сера, S | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3479 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 8.2% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.56 мг | 18 мг | 19.8% | 9.3% | 506 г |
| Марганец, Mn | 0.8831 мг | 2 мг | 44.2% | 20.7% | 226 г |
| Медь, Cu | 264.24 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 12.3% | 378 г |
| Селен, Se | 3.247 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.8% | 1694 г |
| Цинк, Zn | 0.7965 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1507 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 18 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.406 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 8.906 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.518 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.049 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пуддинг из чиа и кокосового молока составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».