| Семена льна | 48 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.7 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 6% | 506 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6% | 497 г |
| Жиры | 25.8 г | 56 г | 46.1% | 13.9% | 217 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 19.1% | 157 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5311 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 4.6% | 648 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 303.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.803 мг | 1.5 мг | 53.5% | 16.1% | 187 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 5.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 170.7 мг | 500 мг | 34.1% | 10.2% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 6.9% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 4.4% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.282 мкг | 400 мкг | 11.1% | 3.3% | 903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 2.8% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 3.5% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
| гамма Токоферол | 9.297 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.786 мкг | 50 мкг | 21.6% | 6.5% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3577 мг | 20 мг | 16.8% | 5% | 596 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.63 мг | 2500 мг | 18.1% | 5.4% | 551 г |
| Кальций, Ca | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 4.4% | 675 г |
| Магний, Mg | 189.09 мг | 400 мг | 47.3% | 14.2% | 212 г |
| Натрий, Na | 85.53 мг | 1300 мг | 6.6% | 2% | 1520 г |
| Сера, S | 179.22 мг | 1000 мг | 17.9% | 5.4% | 558 г |
| Фосфор, P | 401.7 мг | 800 мг | 50.2% | 15.1% | 199 г |
| Хлор, Cl | 83.3 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.1% | 2761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.005 мг | 18 мг | 22.3% | 6.7% | 449 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 2.1% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 16.1% | 187 г |
| Марганец, Mn | 1.1722 мг | 2 мг | 58.6% | 17.6% | 171 г |
| Медь, Cu | 612.86 мкг | 1000 мкг | 61.3% | 18.4% | 163 г |
| Молибден, Mo | 3.204 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.4% | 2185 г |
| Селен, Se | 28.23 мкг | 55 мкг | 51.3% | 15.4% | 195 г |
| Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13619 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.3% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 2.6152 мг | 12 мг | 21.8% | 6.6% | 459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.81 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.806 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.949 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 289.2% | 86.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 20.971 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.126 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 41.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.162 г | min 16.8 г | 36.7% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.663 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи льняные составляет 332,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».