| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, неприготовленная | 25 г |
| Малина красная, замороженная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 9% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17% | 606 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.9% | 1157 г |
| альфа Каротин | 52.963 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 10.7% | 965 г |
| бета Криптоксантин | 181.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 6.81 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.5% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.852 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 8.1% | 1289 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.455 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2037 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1046 мг | 20 мг | 5.5% | 5.7% | 1811 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.5 мг | 2500 мг | 13% | 13.4% | 770 г |
| Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2756 г |
| Кремний, Si | 2.528 мг | 30 мг | 8.4% | 8.7% | 1187 г |
| Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 9.9% | 1045 г |
| Натрий, Na | 5.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21776 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5200 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 9.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 17.5% | 593 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5816 мг | 2 мг | 29.1% | 30.1% | 344 г |
| Медь, Cu | 126.97 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.1% | 788 г |
| Молибден, Mo | 1.952 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.9% | 3586 г |
| Никель, Ni | 9.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.348 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6.3% | 1643 г |
| Фтор, F | 54.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7322 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.1% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 4.2% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с схф зам.тыквой и малиной составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».