| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 2 Штука |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.4% | 714 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.5% | 904 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 107.09 мг | 500 мг | 21.4% | 14.4% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 9.7% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.073 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.7% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 12.024 мкг | 50 мкг | 24% | 16.2% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4255 мг | 20 мг | 12.1% | 8.2% | 825 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.6% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2097 г |
| Кремний, Si | 2.586 мг | 30 мг | 8.6% | 5.8% | 1160 г |
| Магний, Mg | 36.3 мг | 400 мг | 9.1% | 6.1% | 1102 г |
| Натрий, Na | 57.3 мг | 1300 мг | 4.4% | 3% | 2269 г |
| Сера, S | 119.61 мг | 1000 мг | 12% | 8.1% | 836 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 14% | 482 г |
| Хлор, Cl | 87.12 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 7.7% | 880 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.2% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 7.308 мкг | 10 мкг | 73.1% | 49.3% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.8546 мг | 2 мг | 42.7% | 28.8% | 234 г |
| Медь, Cu | 162.16 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3045 г |
| Никель, Ni | 1.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 246.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.06 мкг | 55 мкг | 31% | 20.9% | 322 г |
| Фтор, F | 45.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8764 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.4624 мг | 12 мг | 12.2% | 8.2% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с луком составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».