| Лук репчатый | 47 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Помидор (томат), парниковый | 72 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец сладкий красный | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5% | 1434 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.9% | 514 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.5 мкг | 900 мкг | 21.1% | 15% | 475 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 8.9% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 88.93 мг | 500 мг | 17.8% | 12.7% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 7.6% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.322 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.6 мг | 90 мг | 64% | 45.6% | 156 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.403 мг | 15 мг | 22.7% | 16.2% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 7.208 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.3% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8147 мг | 20 мг | 9.1% | 6.5% | 1102 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.14 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.2% | 988 г |
| Кальций, Ca | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2926 г |
| Кремний, Si | 8.486 мг | 30 мг | 28.3% | 20.2% | 354 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 4057 г |
| Натрий, Na | 54.93 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2367 г |
| Сера, S | 88.88 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.3% | 1125 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 9.3% | 764 г |
| Хлор, Cl | 92.97 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 5.8% | 1227 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 8.527 мкг | 10 мкг | 85.3% | 60.8% | 117 г |
| Литий, Li | 29.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 6.5% | 1102 г |
| Медь, Cu | 127.84 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.1% | 782 г |
| Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.5% | 1094 г |
| Никель, Ni | 8.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 228.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.89 мкг | 55 мкг | 19.8% | 14.1% | 505 г |
| Фтор, F | 39.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10020 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
| Цинк, Zn | 0.8308 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
| Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.332 г | min 16.8 г | 19.8% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».