| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Паста из тыквенных семечек и зелени | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 15% | 354 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 12.7% | 419 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.8% | 1114 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 148.43 мг | 500 мг | 29.7% | 15.8% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 9.1% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.994 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.8 мг | 90 мг | 13.1% | 7% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6.5% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 4.7% | 1133 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.819 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.935 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.7% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 76 мкг | 120 мкг | 63.3% | 33.7% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8924 мг | 20 мг | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 5% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1691 г |
| Кремний, Si | 14.466 мг | 30 мг | 48.2% | 25.6% | 207 г |
| Магний, Mg | 63.84 мг | 400 мг | 16% | 8.5% | 627 г |
| Натрий, Na | 184.24 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Сера, S | 115.34 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
| Фосфор, P | 221.8 мг | 800 мг | 27.7% | 14.7% | 361 г |
| Хлор, Cl | 267.92 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.2% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.4% | 1198 г |
| Кобальт, Co | 6.89 мкг | 10 мкг | 68.9% | 36.6% | 145 г |
| Литий, Li | 1.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4609 мг | 2 мг | 23% | 12.2% | 434 г |
| Медь, Cu | 176.83 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9.4% | 566 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.9% | 1367 г |
| Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.799 мкг | 55 мкг | 34.2% | 18.2% | 293 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8268 г |
| Хром, Cr | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Цинк, Zn | 1.3813 мг | 12 мг | 11.5% | 6.1% | 869 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.152 г | min 16.8 г | 42.6% | 22.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.771 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.306 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо, огурец с пастой из зелени тыквенных семечек составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».