| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Какаовелла | 30 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 18% | 338 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.9% | 1556 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 23.7% | 256 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4273 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.2% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 77.3 мг | 500 мг | 15.5% | 9.4% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.522 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.123 мкг | 3 мкг | 37.4% | 22.7% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 9.461 мкг | 50 мкг | 18.9% | 11.5% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7696 мг | 20 мг | 23.8% | 14.5% | 419 г |
| Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 515.26 мг | 2500 мг | 20.6% | 12.5% | 485 г |
| Кальций, Ca | 151.52 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.2% | 660 г |
| Магний, Mg | 121.87 мг | 400 мг | 30.5% | 18.5% | 328 г |
| Натрий, Na | 59.96 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2168 г |
| Сера, S | 202.78 мг | 1000 мг | 20.3% | 12.3% | 493 г |
| Фосфор, P | 312.2 мг | 800 мг | 39% | 23.7% | 256 г |
| Хлор, Cl | 117.13 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 4.3% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 3.304 мкг | 10 мкг | 33% | 20% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17699 г |
| Медь, Cu | 61.39 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 7.07 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.1% | 990 г |
| Олово, Sn | 10.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.817 мкг | 55 мкг | 52.4% | 31.8% | 191 г |
| Стронций, Sr | 13.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11557 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.4779 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.636 г | ~ | |||
| Лизин | 1.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.89 г | ~ | |||
| Пролин | 1.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».