| Картофель (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.7% | 2815 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 9.6% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.8% | 800 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 709.1 мкг | 900 мкг | 78.8% | 81% | 127 г |
| бета Каротин | 4.256 мг | 5 мг | 85.1% | 87.5% | 117 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 8.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 14.06 мг | 500 мг | 2.8% | 2.9% | 3556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 7.8% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 16.3% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.059 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 13.5% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3353 мг | 20 мг | 11.7% | 12% | 856 г |
| Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 609.88 мг | 2500 мг | 24.4% | 25.1% | 410 г |
| Кальций, Ca | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4933 г |
| Кремний, Si | 56.373 мг | 30 мг | 187.9% | 193.1% | 53 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 9.2% | 1108 г |
| Натрий, Na | 12.45 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10442 г |
| Сера, S | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2628 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 10.2% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 77.81 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 929.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 177.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 6.1% | 1684 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 5.196 мкг | 10 мкг | 52% | 53.4% | 192 г |
| Литий, Li | 74.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2345 мг | 2 мг | 11.7% | 12% | 853 г |
| Медь, Cu | 167.25 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 17.2% | 598 г |
| Молибден, Mo | 14.98 мкг | 70 мкг | 21.4% | 22% | 467 г |
| Никель, Ni | 6.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 479.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17628 г |
| Стронций, Sr | 11.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8208 г |
| Хром, Cr | 10.53 мкг | 50 мкг | 21.1% | 21.7% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.5063 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2370 г |
| Цирконий, Zr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.969 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.612 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной блин с яйцом составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».