Мой здоровый рацион

Рецепт Голень в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Голень в духовке

Голень куриная первая свежесть 687 г
Простокваша 2,5% жирности 82 г
Knorr ,душистые травы 5 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.3 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 665 г
Белки 23.9 г 76 г 31.4% 12.4% 318 г
Жиры 16.9 г 56 г 30.2% 11.9% 331 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1% 3946 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.5% 8182 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 0.3% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В9, фолаты 0.82 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 48780 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 1.57 мг 90 мг 1.7% 0.7% 5732 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.008 мг 15 мг 0.1% 187500 г
Витамин Н, биотин 0.525 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9524 г
Витамин РР, НЭ 0.1392 мг 20 мг 0.7% 0.3% 14368 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.3 мг 2500 мг 1.2% 0.5% 8532 г
Кальций, Ca 20.87 мг 1000 мг 2.1% 0.8% 4792 г
Магний, Mg 2.9 мг 400 мг 0.7% 0.3% 13793 г
Натрий, Na 8.96 мг 1300 мг 0.7% 0.3% 14509 г
Сера, S 4.76 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 21008 г
Фосфор, P 16.5 мг 800 мг 2.1% 0.8% 4848 г
Хлор, Cl 18.04 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.02 мг 18 мг 0.1% 90000 г
Йод, I 10.45 мкг 150 мкг 7% 2.8% 1435 г
Кобальт, Co 0.131 мкг 10 мкг 1.3% 0.5% 7634 г
Марганец, Mn 0.001 мг 2 мг 0.1% 200000 г
Медь, Cu 1.97 мкг 1000 мкг 0.2% 0.1% 50761 г
Молибден, Mo 0.82 мкг 70 мкг 1.2% 0.5% 8537 г
Олово, Sn 2.13 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.2% 16566 г
Стронций, Sr 2.79 мкг ~
Фтор, F 3.28 мкг 4000 мкг 0.1% 121951 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 15152 г
Цинк, Zn 0.0656 мг 12 мг 0.5% 0.2% 18293 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%

Энергетическая ценность Голень в духовке составляет 253,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».