| Куриная грудка (филе) | 564 г |
| Цветная капуста | 241 г |
| Фасоль стручковая | 175 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 20.1% | 531 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.9% | 1533 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 92.89 мг | 500 мг | 18.6% | 19.9% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 24.5% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 24.9% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.459 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.2% | 2587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.19 мг | 90 мг | 19.1% | 20.4% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.714 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.9% | 1346 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6039 мг | 20 мг | 23% | 24.6% | 434 г |
| Ниацин | 5.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.4% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3574 г |
| Кремний, Si | 4.474 мг | 30 мг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
| Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 13.5% | 796 г |
| Натрий, Na | 53.51 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.4% | 2429 г |
| Сера, S | 143.4 мг | 1000 мг | 14.3% | 15.3% | 697 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 17.4% | 612 г |
| Хлор, Cl | 62.98 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 5.971 мкг | 10 мкг | 59.7% | 63.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Медь, Cu | 70.82 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.6% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 7.875 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.1% | 889 г |
| Никель, Ni | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.244 мкг | 55 мкг | 29.5% | 31.5% | 339 г |
| Фтор, F | 74.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5393 г |
| Хром, Cr | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 27.4% | 391 г |
| Цинк, Zn | 0.8985 мг | 12 мг | 7.5% | 8% | 1336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
| Лизин | 1.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с фасолью составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».