| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 250 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.5% | 854 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.7% | 438 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.3% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 135.93 мг | 500 мг | 27.2% | 12.7% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.694 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.033 мг | 15 мг | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Витамин Н, биотин | 10.089 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.4% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4732 мг | 20 мг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 42.42 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2357 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 207.1 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Сера, S | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 9.8% | 476 г |
| Хлор, Cl | 323.7 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.942 мг | 18 мг | 16.3% | 7.6% | 612 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.4% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 6.365 мкг | 10 мкг | 63.7% | 29.8% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.4198 мг | 2 мг | 21% | 9.8% | 476 г |
| Медь, Cu | 123.93 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
| Молибден, Mo | 6.474 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.3% | 1081 г |
| Селен, Se | 16.412 мкг | 55 мкг | 29.8% | 13.9% | 335 г |
| Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9877 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 1.0793 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с хлебом составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».