| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 57 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Кунжут | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 12 г |
| моцарелла | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 66 г |
| Укроп (Запекание) | 48 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 245 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 11.9% | 525 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 83.48 мг | 500 мг | 16.7% | 10.4% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.2 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 12.8% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2879 г |
| гамма Токоферол | 0.516 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.904 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.9% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 7.9% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0477 мг | 20 мг | 15.2% | 9.5% | 656 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 191.66 мг | 1000 мг | 19.2% | 12% | 522 г |
| Кремний, Si | 1.68 мг | 30 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Натрий, Na | 245.82 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.8% | 529 г |
| Сера, S | 133.75 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.4% | 748 г |
| Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 16.3% | 384 г |
| Хлор, Cl | 404.42 мг | 2300 мг | 17.6% | 11% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 4.8% | 1300 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 4.122 мкг | 10 мкг | 41.2% | 25.8% | 243 г |
| Литий, Li | 0.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2306 мг | 2 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Медь, Cu | 98.9 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 7.372 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.509 мкг | 55 мкг | 28.2% | 17.6% | 355 г |
| Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11136 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 1.2403 мг | 12 мг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.983 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.771 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма с творогом составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».