| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 407 г |
| Перец сладкий красный | 145 г |
| Морковь | 160 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.9% | 679 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.8% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.8 мкг | 900 мкг | 41.6% | 33.7% | 240 г |
| бета Каротин | 2.227 мг | 5 мг | 44.5% | 36.1% | 225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 41.29 мг | 500 мг | 8.3% | 6.7% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 12.6% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 19.5% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.468 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.92 мг | 90 мг | 43.2% | 35% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.788 мг | 15 мг | 11.9% | 9.7% | 839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6693 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9504 мг | 20 мг | 19.8% | 16.1% | 506 г |
| Ниацин | 4.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6431 г |
| Кремний, Si | 16.777 мг | 30 мг | 55.9% | 45.3% | 179 г |
| Магний, Mg | 51.3 мг | 400 мг | 12.8% | 10.4% | 780 г |
| Натрий, Na | 30.01 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4332 г |
| Сера, S | 111.25 мг | 1000 мг | 11.1% | 9% | 899 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 11.1% | 729 г |
| Хлор, Cl | 50.96 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1654 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 5.722 мкг | 10 мкг | 57.2% | 46.4% | 175 г |
| Литий, Li | 14.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2094 мг | 2 мг | 10.5% | 8.5% | 955 г |
| Медь, Cu | 105.02 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.5% | 952 г |
| Молибден, Mo | 9.561 мкг | 70 мкг | 13.7% | 11.1% | 732 г |
| Никель, Ni | 2.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.289 мкг | 55 мкг | 18.7% | 15.2% | 535 г |
| Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.04 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5552 г |
| Хром, Cr | 12.13 мкг | 50 мкг | 24.3% | 19.7% | 412 г |
| Цинк, Zn | 0.9536 мг | 12 мг | 7.9% | 6.4% | 1258 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 1.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с рисом, пшеном и овощами составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».