| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 524 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 72 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 150 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 45 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 20.5% | 514 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 12.5% | 842 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.89 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 11% | 954 г |
| бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 64.92 мг | 500 мг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 20.8% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 23.9% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.988 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 8.6% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 5.5% | 1926 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.361 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3674 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.5 мкг | 120 мкг | 49.6% | 52.1% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7569 мг | 20 мг | 23.8% | 25% | 420 г |
| Ниацин | 6.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.89 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.2% | 796 г |
| Кальций, Ca | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3222 г |
| Кремний, Si | 15.266 мг | 30 мг | 50.9% | 53.5% | 197 г |
| Магний, Mg | 62.35 мг | 400 мг | 15.6% | 16.4% | 642 г |
| Натрий, Na | 47.78 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.9% | 2721 г |
| Сера, S | 146.78 мг | 1000 мг | 14.7% | 15.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 16.5% | 639 г |
| Хлор, Cl | 59.42 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.426 мг | 18 мг | 13.5% | 14.2% | 742 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.9% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 65.1% | 161 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 7.5% | 1402 г |
| Медь, Cu | 66.42 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 7.459 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.2% | 938 г |
| Никель, Ni | 1.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.817 мкг | 55 мкг | 21.5% | 22.6% | 465 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.23 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4806 г |
| Хром, Cr | 14.88 мкг | 50 мкг | 29.8% | 31.3% | 336 г |
| Цинк, Zn | 0.9932 мг | 12 мг | 8.3% | 8.7% | 1208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.835 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.737 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.86 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с брокколи и кабачком (в духовке) составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».