| Яйцо куриное | 167 г |
| Шпинат | 62 г |
| Псиллиум [Now Foods] | 5 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.4% | 691 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.7% | 609 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 428.2 мкг | 900 мкг | 47.6% | 34% | 210 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 19.6% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 16.9% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 204.92 мг | 500 мг | 41% | 29.3% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 16% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.186 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.2% | 1371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.24 мг | 90 мг | 18% | 12.9% | 554 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 12.5% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
| Витамин Н, биотин | 16.093 мкг | 50 мкг | 32.2% | 23% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 142.8 мкг | 120 мкг | 119% | 85% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2171 мг | 20 мг | 16.1% | 11.5% | 622 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.85 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.7% | 736 г |
| Кальций, Ca | 75.25 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.4% | 1329 г |
| Кремний, Si | 15.116 мг | 30 мг | 50.4% | 36% | 198 г |
| Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 6.1% | 1183 г |
| Натрий, Na | 116.07 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
| Сера, S | 148.45 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 15.9% | 451 г |
| Хлор, Cl | 136.97 мг | 2300 мг | 6% | 4.3% | 1679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.977 мг | 18 мг | 33.2% | 23.7% | 301 г |
| Йод, I | 20.6 мкг | 150 мкг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
| Кобальт, Co | 8.425 мкг | 10 мкг | 84.3% | 60.2% | 119 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 10.3% | 694 г |
| Медь, Cu | 69.87 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.5% | 1097 г |
| Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.709 мкг | 55 мкг | 44.9% | 32.1% | 223 г |
| Стронций, Sr | 19.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6486 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.0392 мг | 12 мг | 8.7% | 6.2% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 453.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».