Мой здоровый рацион

Рецепт Треугольники с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Треугольники с творогом и зеленью

Лаваш Армянский "Премиум" [Нижегородский Хлеб] 290 г
Творог 9% жирности 150 г
Укроп 37 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольники с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.2 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 707 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 7.1% 594 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 4.3% 982 г
Углеводы 32.7 г 219 г 14.9% 6.3% 670 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 0.9% 4805 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 4.2% 990 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 2.9% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 2.8% 1500 г
Витамин В4, холин 15.68 мг 500 мг 3.1% 1.3% 3189 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 1% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.901 мкг 400 мкг 3.2% 1.3% 3101 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 5.5% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 7.23 мг 90 мг 8% 3.4% 1245 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.4% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 0.6% 7009 г
Витамин Н, биотин 1.698 мкг 50 мкг 3.4% 1.4% 2945 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 1.6% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.8535 мг 20 мг 9.3% 3.9% 1079 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.89 мг 2500 мг 2.6% 1.1% 3853 г
Кальций, Ca 157.21 мг 1000 мг 15.7% 6.6% 636 г
Кремний, Si 0.112 мг 30 мг 0.4% 0.2% 26786 г
Магний, Mg 16.68 мг 400 мг 4.2% 1.8% 2398 г
Натрий, Na 119.05 мг 1300 мг 9.2% 3.9% 1092 г
Сера, S 78.62 мг 1000 мг 7.9% 3.3% 1272 г
Фосфор, P 126.1 мг 800 мг 15.8% 6.6% 634 г
Хлор, Cl 207.66 мг 2300 мг 9% 3.8% 1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.293 мг 18 мг 1.6% 0.7% 6143 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5515 г
Кобальт, Co 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 2.2% 1912 г
Литий, Li 0.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 2.1% 1990 г
Медь, Cu 39.85 мкг 1000 мкг 4% 1.7% 2509 г
Молибден, Mo 2.318 мкг 70 мкг 3.3% 1.4% 3020 г
Никель, Ni 0.4 мкг ~
Олово, Sn 3.7 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 10.104 мкг 55 мкг 18.4% 7.7% 544 г
Стронций, Sr 10.46 мкг ~
Фтор, F 10.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38610 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 1.7% 2513 г
Цинк, Zn 0.6504 мг 12 мг 5.4% 2.3% 1845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.965 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 1.442 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.491 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.317 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.493 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.212 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Треугольники с творогом и зеленью составляет 238,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».