| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) | 90 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Миндаль | 20 г |
| Фундук | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Сок сливовый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.7 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8% | 455 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.3% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.1% | 357 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5399 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 5.5% | 662 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 2.29 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.317 мг | 1.5 мг | 21.1% | 7.6% | 473 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.9% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 1.4% | 2585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 3.2% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 6.1% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.483 мкг | 400 мкг | 24.9% | 9% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.129 мг | 15 мг | 20.9% | 7.6% | 479 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.785 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.776 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7996 мг | 20 мг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.35 мг | 2500 мг | 11.1% | 4% | 898 г |
| Кальций, Ca | 119.59 мг | 1000 мг | 12% | 4.3% | 836 г |
| Кремний, Si | 6.698 мг | 30 мг | 22.3% | 8.1% | 448 г |
| Магний, Mg | 75.55 мг | 400 мг | 18.9% | 6.8% | 529 г |
| Натрий, Na | 125.29 мг | 1300 мг | 9.6% | 3.5% | 1038 г |
| Сера, S | 59.92 мг | 1000 мг | 6% | 2.2% | 1669 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 9% | 401 г |
| Хлор, Cl | 8.31 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.421 мг | 18 мг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.601 мкг | 10 мкг | 16% | 5.8% | 625 г |
| Литий, Li | 1.558 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7067 мг | 2 мг | 85.3% | 30.8% | 117 г |
| Медь, Cu | 232.67 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 8.4% | 430 г |
| Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.7% | 1321 г |
| Никель, Ni | 16.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.802 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.5% | 1447 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9843 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 1.4103 мг | 12 мг | 11.8% | 4.3% | 851 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.405 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.402 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.343 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.004 г | min 16.8 г | 29.8% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.793 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.7% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.18 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с орехами составляет 276,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».