| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.2% | 724 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.3% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 23.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 13% | 400 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.9% | 1059 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.274 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.9% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 94.7 мг | 500 мг | 18.9% | 9.8% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 8.6% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.4% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.741 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.6% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.7% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.5% | 1497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3555 г |
| бета Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.619 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.609 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2776 мг | 20 мг | 16.4% | 8.5% | 610 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.7 мг | 2500 мг | 11.5% | 6% | 866 г |
| Кальций, Ca | 82.05 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1219 г |
| Магний, Mg | 72.01 мг | 400 мг | 18% | 9.4% | 555 г |
| Натрий, Na | 65.57 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 1983 г |
| Сера, S | 113.03 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 97.84 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.969 мг | 18 мг | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 3.582 мкг | 10 мкг | 35.8% | 18.6% | 279 г |
| Марганец, Mn | 1.5292 мг | 2 мг | 76.5% | 39.8% | 131 г |
| Медь, Cu | 361.41 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 18.8% | 277 г |
| Молибден, Mo | 6.393 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.149 мкг | 55 мкг | 54.8% | 28.5% | 182 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10953 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.6802 мг | 12 мг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Зебра 14.03 составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».