| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435.8 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 3.7% | 613 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 8.7% | 263 г |
| Углеводы | 46.9 г | 219 г | 21.4% | 4.9% | 467 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 8.8% | 260 г |
| Вода | 9.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23677 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 5.5% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 37 мг | 500 мг | 7.4% | 1.7% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 4.1% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 2.7% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.2 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.2% | 1980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 3% | 774 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.333 мкг | 50 мкг | 26.7% | 6.1% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4565 мг | 20 мг | 27.3% | 6.3% | 367 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.13 мг | 2500 мг | 14% | 3.2% | 714 г |
| Кальций, Ca | 84.8 мг | 1000 мг | 8.5% | 2% | 1179 г |
| Магний, Mg | 135.6 мг | 400 мг | 33.9% | 7.8% | 295 г |
| Натрий, Na | 96.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 1.7% | 1342 г |
| Сера, S | 101.02 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.3% | 990 г |
| Фосфор, P | 327.5 мг | 800 мг | 40.9% | 9.4% | 244 г |
| Хлор, Cl | 48.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 4.2% | 544 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.6% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 7.6% | 300 г |
| Марганец, Mn | 2.9736 мг | 2 мг | 148.7% | 34.1% | 67 г |
| Медь, Cu | 457.4 мкг | 1000 мкг | 45.7% | 10.5% | 219 г |
| Селен, Se | 29.407 мкг | 55 мкг | 53.5% | 12.3% | 187 г |
| Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13154 г |
| Цинк, Zn | 2.7753 мг | 12 мг | 23.1% | 5.3% | 432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Глицин | 1.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.646 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.543 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.899 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.233 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.963 г | min 16.8 г | 29.5% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.835 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.541 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.189 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 435,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».