| Паста (макароны, спагетти), сухая | 250 г |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) | 678 г |
| Шпинат | 160 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.5 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 7.9% | 404 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 9.6% | 333 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 2.9% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5286 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.1% | 632 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 5% | 642 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.1% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 2.9% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 4% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.99 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.8% | 1819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.783 мкг | 3 мкг | 59.4% | 19.1% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 3.4% | 949 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.419 мг | 15 мг | 9.5% | 3% | 1057 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.476 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.012 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2485 г |
| Витамин К, филлохинон | 87 мкг | 120 мкг | 72.5% | 23.3% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8566 мг | 20 мг | 29.3% | 9.4% | 341 г |
| Ниацин | 3.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.23 мг | 2500 мг | 13.6% | 4.4% | 735 г |
| Кальций, Ca | 106.17 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.4% | 942 г |
| Кремний, Si | 8.809 мг | 30 мг | 29.4% | 9.4% | 341 г |
| Магний, Mg | 49.1 мг | 400 мг | 12.3% | 3.9% | 815 г |
| Натрий, Na | 112.95 мг | 1300 мг | 8.7% | 2.8% | 1151 г |
| Сера, S | 216.89 мг | 1000 мг | 21.7% | 7% | 461 г |
| Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 9.5% | 339 г |
| Хлор, Cl | 35.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.615 мг | 18 мг | 25.6% | 8.2% | 390 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 4.817 мкг | 10 мкг | 48.2% | 15.5% | 208 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6082 мг | 2 мг | 30.4% | 9.8% | 329 г |
| Медь, Cu | 232.94 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 7.5% | 429 г |
| Молибден, Mo | 6.476 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3% | 1081 г |
| Никель, Ni | 4.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 36.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.628 мкг | 55 мкг | 33.9% | 10.9% | 295 г |
| Стронций, Sr | 11.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10529 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2.9% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 2.9669 мг | 12 мг | 24.7% | 7.9% | 404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
| Валин | 1.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.703 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.614 г | ~ | |||
| Лизин | 1.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.82 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.919 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 1.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.121 г | ~ | |||
| Пролин | 1.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.43 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.977 г | min 16.8 г | 47.5% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с соусом песто и стейком из говядины составляет 311,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».