Мой здоровый рацион

Рецепт Куюк таомлар сомсалар растегайлар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Куюк таомлар сомсалар растегайлар

Картофель (Запекание) 71 г
Хлеб ржаной из обойной муки 4 г
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые 54 г
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле 3 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи 48 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куюк таомлар сомсалар растегайлар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 830 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5.8% 854 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.8% 560 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 4.2% 1165 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3807 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.5% 9091 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
бета Криптоксантин 0.621 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 5.7% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 2.5% 2000 г
Витамин В4, холин 30.99 мг 500 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.483 мг 5 мг 9.7% 4.8% 1035 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 13.924 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2873 г
Витамин В12, кобаламин 0.419 мкг 3 мкг 14% 6.9% 716 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.348 мг 15 мг 15.7% 7.7% 639 г
бета Токоферол 0.041 мг ~
гамма Токоферол 1.745 мг ~
дельта Токоферол 0.211 мг ~
Витамин Н, биотин 0.079 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 63291 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.9613 мг 20 мг 14.8% 7.3% 675 г
Ниацин 0.44 мг ~
Бетаин 14.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.27 мг 2500 мг 13.3% 6.6% 752 г
Кальций, Ca 13.75 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7273 г
Кремний, Si 18.523 мг 30 мг 61.7% 30.4% 162 г
Магний, Mg 25.06 мг 400 мг 6.3% 3.1% 1596 г
Натрий, Na 267.35 мг 1300 мг 20.6% 10.1% 486 г
Сера, S 93.78 мг 1000 мг 9.4% 4.6% 1066 г
Фосфор, P 146.2 мг 800 мг 18.3% 9% 547 г
Хлор, Cl 43.83 мг 2300 мг 1.9% 0.9% 5248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.8 мкг ~
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 55.64 мкг ~
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 2.5% 1985 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8197 г
Кобальт, Co 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 7.5% 660 г
Литий, Li 28.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.2248 мг 2 мг 11.2% 5.5% 890 г
Медь, Cu 158.65 мкг 1000 мкг 15.9% 7.8% 630 г
Молибден, Mo 3.122 мкг 70 мкг 4.5% 2.2% 2242 г
Никель, Ni 1.836 мкг ~
Рубидий, Rb 183.6 мкг ~
Селен, Se 13.552 мкг 55 мкг 24.6% 12.1% 406 г
Стронций, Sr 3.41 мкг ~
Фтор, F 11.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33755 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 3.7% 1340 г
Цинк, Zn 0.4984 мг 12 мг 4.2% 2.1% 2408 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.294 г ~
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.402 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.623 г ~
Лизин 0.597 г ~
Метионин 0.194 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.324 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.478 г ~
Аланин 0.431 г ~
Аспарагиновая кислота 0.716 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 1.502 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.223 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.127 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.018 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.041 г min 16.8 г 18.1% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.798 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.351 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.172 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.347 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.146 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.08 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.016 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.027 г ~
Трансжиры 0.04 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.034 г ~

Энергетическая ценность Куюк таомлар сомсалар растегайлар составляет 203 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок