| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый | 114 г |
| Курица-гриль, грудка, только мясо | 73 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.6% | 633 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.2% | 709 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 15.2% | 522 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 11.6% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 141.15 мг | 500 мг | 28.2% | 22.5% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.26 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.9% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 6% | 1326 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.655 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8344 мг | 20 мг | 19.2% | 15.3% | 522 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.65 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.6% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2894 г |
| Кремний, Si | 1.745 мг | 30 мг | 5.8% | 4.6% | 1719 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2411 г |
| Натрий, Na | 130.32 мг | 1300 мг | 10% | 8% | 998 г |
| Сера, S | 145.5 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.6% | 687 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 15.1% | 528 г |
| Хлор, Cl | 96.17 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 7.2% | 1109 г |
| Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.7% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 6.847 мкг | 10 мкг | 68.5% | 54.6% | 146 г |
| Литий, Li | 8.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3604 г |
| Медь, Cu | 81.97 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 5.097 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.8% | 1373 г |
| Никель, Ni | 3.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.081 мкг | 55 мкг | 36.5% | 29.1% | 274 г |
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11806 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 5.6% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.7865 мг | 12 мг | 6.6% | 5.3% | 1526 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.108 г | min 16.8 г | 18.5% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей и томатом составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».