| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 27 г |
| Соль морская йодированная | 0.3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9% | 691 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 13.2% | 468 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 13.6% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 196.09 мг | 500 мг | 39.2% | 24.2% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 14.2% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.947 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.2% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.66 мкг | 10 мкг | 16.6% | 10.3% | 602 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 6.7% | 914 г |
| Витамин Н, биотин | 17.016 мкг | 50 мкг | 34% | 21% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1121 мг | 20 мг | 15.6% | 9.6% | 643 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.37 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1189 г |
| Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2859 г |
| Натрий, Na | 275.82 мг | 1300 мг | 21.2% | 13.1% | 471 г |
| Сера, S | 149.34 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.2% | 670 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 14.1% | 440 г |
| Хлор, Cl | 396.68 мг | 2300 мг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Йод, I | 15.24 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.3% | 984 г |
| Кобальт, Co | 8.235 мкг | 10 мкг | 82.4% | 51% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7722 г |
| Медь, Cu | 70.83 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 6.841 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.1% | 1023 г |
| Олово, Sn | 4.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.353 мкг | 55 мкг | 42.5% | 26.3% | 236 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7982 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 1.0197 мг | 12 мг | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 430.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.605 г | min 16.8 г | 27.4% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».