| Шпинат | 42 г |
| Лук порей | 43 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Сыр Натура Light [Arla] | 34 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 39 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.8% | 752 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.6% | 767 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.1 мкг | 900 мкг | 31% | 20.5% | 322 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 16.4% | 403 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.1% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 73.12 мг | 500 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.431 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.9% | 1359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.98 мг | 90 мг | 18.9% | 12.5% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1663 г |
| Витамин Н, биотин | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.6 мкг | 120 мкг | 83% | 54.9% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7705 мг | 20 мг | 8.9% | 5.9% | 1130 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.61 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
| Кальций, Ca | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1678 г |
| Кремний, Si | 16.246 мг | 30 мг | 54.2% | 35.8% | 185 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 5.4% | 1222 г |
| Натрий, Na | 121.68 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.2% | 1068 г |
| Сера, S | 73.08 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1368 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 8.9% | 739 г |
| Хлор, Cl | 55.24 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.85 мг | 18 мг | 21.4% | 14.2% | 468 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 21% | 315 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5679 мг | 2 мг | 28.4% | 18.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 97.04 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.4% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 3.134 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3% | 2234 г |
| Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.187 мкг | 55 мкг | 27.6% | 18.3% | 362 г |
| Стронций, Sr | 15.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15705 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.668 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с шпинатом составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».