| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 85 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 102 г |
| Укроп (Жарка) | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 400 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 29 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.7% | 826 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.2% | 544 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.8 мкг | 900 мкг | 25.9% | 18.6% | 387 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 7.8% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 14.1% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 156.61 мг | 500 мг | 31.3% | 22.5% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 16.5% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.001 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.2% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.55 мг | 90 мг | 31.7% | 22.8% | 315 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.003 мг | 15 мг | 13.4% | 9.6% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 15.045 мкг | 50 мкг | 30.1% | 21.6% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.1 мкг | 120 мкг | 58.4% | 42% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2194 мг | 20 мг | 16.1% | 11.6% | 621 г |
| Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.4 мг | 2500 мг | 9% | 6.5% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 4% | 1789 г |
| Кремний, Si | 2.764 мг | 30 мг | 9.2% | 6.6% | 1085 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Натрий, Na | 395.65 мг | 1300 мг | 30.4% | 21.9% | 329 г |
| Сера, S | 130.22 мг | 1000 мг | 13% | 9.3% | 768 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 13.4% | 534 г |
| Хлор, Cl | 587.95 мг | 2300 мг | 25.6% | 18.4% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Йод, I | 14.15 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.8% | 1060 г |
| Кобальт, Co | 9.352 мкг | 10 мкг | 93.5% | 67.2% | 107 г |
| Литий, Li | 7.599 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Медь, Cu | 147.38 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.6% | 679 г |
| Молибден, Mo | 5.436 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
| Никель, Ni | 0.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.97 мкг | 55 мкг | 39.9% | 28.7% | 250 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8985 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.3% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.9836 мг | 12 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.771 г | min 16.8 г | 22.4% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Супер калорийная яичница составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».