| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Банан (Запекание) | 70 г |
| Немолоко овсяное 3.2 | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
| Soy Isolate | 1 порция |
| Арахисовая паста | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.2% | 583 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.315 мг | 1.5 мг | 21% | 10% | 476 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 17.28 мг | 500 мг | 3.5% | 1.7% | 2894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 8.7% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.382 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 3.8% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 5.1% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 3.596 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.4% | 1390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8085 мг | 20 мг | 4% | 1.9% | 2474 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.51 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.7% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 78.58 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Кремний, Si | 16.165 мг | 30 мг | 53.9% | 25.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 49.69 мг | 400 мг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Натрий, Na | 68.59 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
| Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6498 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Хлор, Cl | 20.25 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2076 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Литий, Li | 0.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8117 мг | 2 мг | 40.6% | 19.4% | 246 г |
| Медь, Cu | 80.09 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.8% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 0.781 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8963 г |
| Никель, Ni | 0.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.179 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58480 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 0.8138 мг | 12 мг | 6.8% | 3.2% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».