| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.9% | 567 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11% | 566 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 89.9 мг | 500 мг | 18% | 11.2% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 10.9% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.67 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.037 мг | 15 мг | 20.2% | 12.5% | 494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.757 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8148 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Ниацин | 3.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.58 мг | 2500 мг | 6.5% | 4% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2835 г |
| Кремний, Si | 0.15 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 5.7% | 1096 г |
| Натрий, Na | 201.81 мг | 1300 мг | 15.5% | 9.6% | 644 г |
| Сера, S | 139.26 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.6% | 718 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 9.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 43.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 5.323 мкг | 10 мкг | 53.2% | 33% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4866 г |
| Медь, Cu | 59.48 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1681 г |
| Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2263 г |
| Никель, Ni | 0.09 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.735 мкг | 55 мкг | 28.6% | 17.8% | 350 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10610 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.8744 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 1.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 52.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.729 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | min 16.8 г | 16.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом, грудкой, кукурузой и сыром составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».