| Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.8% | 717 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 12% | 287 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.8% | 909 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 4.9% | 711 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.3% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.6% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 153.78 мг | 500 мг | 30.8% | 10.6% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 6.5% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.091 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 4944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 3.7% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.7% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.776 мг | 15 мг | 38.5% | 13.2% | 260 г |
| Витамин Н, биотин | 16.527 мкг | 50 мкг | 33.1% | 11.4% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0637 мг | 20 мг | 15.3% | 5.3% | 653 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.62 мг | 2500 мг | 8.6% | 3% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 83.27 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1201 г |
| Кремний, Si | 11.683 мг | 30 мг | 38.9% | 13.4% | 257 г |
| Магний, Mg | 42.03 мг | 400 мг | 10.5% | 3.6% | 952 г |
| Натрий, Na | 94.32 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.5% | 1378 г |
| Сера, S | 119.05 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 9.6% | 358 г |
| Хлор, Cl | 130.53 мг | 2300 мг | 5.7% | 2% | 1762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 4.6% | 751 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.5% | 1353 г |
| Кобальт, Co | 7.303 мкг | 10 мкг | 73% | 25.1% | 137 г |
| Марганец, Mn | 1.3888 мг | 2 мг | 69.4% | 23.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 185.39 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 6.4% | 539 г |
| Молибден, Mo | 15.224 мкг | 70 мкг | 21.7% | 7.5% | 460 г |
| Никель, Ni | 13.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.954 мкг | 55 мкг | 39.9% | 13.7% | 251 г |
| Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6926 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.9% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.4449 мг | 12 мг | 12% | 4.1% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.929 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.955 г | min 16.8 г | 35.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.5% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».