| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) | 1900 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| КАПУСТА ТУШЕНАЯ моя ЛС | 2000 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| ПРИПРАВА 13 моя | 10 г |
| ДОБАВКА МАГНИЕВАЯ моя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 18.6% | 738 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 16.2% | 845 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.533 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 15.2% | 899 г |
| бета Криптоксантин | 1.744 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 51.7 мг | 500 мг | 10.3% | 14.1% | 967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10.3% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 16.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.116 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.321 мкг | 3 мкг | 44% | 60.3% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.51 мг | 90 мг | 23.9% | 32.7% | 418 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.1% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3797 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.4% | 1647 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 51.1% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3542 мг | 20 мг | 11.8% | 16.2% | 850 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.16 мг | 2500 мг | 11.2% | 15.3% | 892 г |
| Кальций, Ca | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2856 г |
| Кремний, Si | 18.169 мг | 30 мг | 60.6% | 83% | 165 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 7.3% | 1871 г |
| Натрий, Na | 44.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.7% | 2918 г |
| Сера, S | 125.8 мг | 1000 мг | 12.6% | 17.3% | 795 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 21.1% | 650 г |
| Хлор, Cl | 57.16 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 4024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 10% | 1369 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.6% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 4.948 мкг | 10 мкг | 49.5% | 67.8% | 202 г |
| Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 8.6% | 1594 г |
| Медь, Cu | 118.66 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16.3% | 843 г |
| Молибден, Mo | 9.511 мкг | 70 мкг | 13.6% | 18.6% | 736 г |
| Никель, Ni | 8.931 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 32.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.33 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.8% | 2361 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9928 г |
| Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 15.5% | 882 г |
| Цинк, Zn | 1.6661 мг | 12 мг | 13.9% | 19% | 720 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.01 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ мои ЛС составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».