| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.8% | 835 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.9% | 824 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 109.61 мг | 500 мг | 21.9% | 12.5% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 10.5% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.857 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 14.071 мкг | 50 мкг | 28.1% | 16% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8857 мг | 20 мг | 14.4% | 8.2% | 693 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.43 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 77.36 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
| Магний, Mg | 46.14 мг | 400 мг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
| Натрий, Na | 71.43 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Сера, S | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
| Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 13.8% | 412 г |
| Хлор, Cl | 115.86 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 4.6% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 5.286 мкг | 10 мкг | 52.9% | 30.1% | 189 г |
| Марганец, Mn | 1.1039 мг | 2 мг | 55.2% | 31.4% | 181 г |
| Медь, Cu | 162.5 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 9.3% | 615 г |
| Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.936 мкг | 55 мкг | 36.2% | 20.6% | 276 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10091 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.425 мг | 12 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли со шпинатом составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».