| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 6.6% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.7% | 690 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.7% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 41.23 мг | 500 мг | 8.2% | 5.5% | 1213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 10.2% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 12% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.955 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.7% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 18.3% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 12.1% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.223 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2249 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7647 мг | 20 мг | 23.8% | 16% | 420 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.14 мг | 2500 мг | 10.5% | 7% | 950 г |
| Кальций, Ca | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4427 г |
| Кремний, Si | 7.182 мг | 30 мг | 23.9% | 16% | 418 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 5.5% | 1221 г |
| Натрий, Na | 117.14 мг | 1300 мг | 9% | 6% | 1110 г |
| Сера, S | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1187 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 13.2% | 512 г |
| Хлор, Cl | 411.5 мг | 2300 мг | 17.9% | 12% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 6.7% | 997 г |
| Йод, I | 16.41 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Кобальт, Co | 8.318 мкг | 10 мкг | 83.2% | 55.8% | 120 г |
| Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2164 мг | 2 мг | 60.8% | 40.8% | 164 г |
| Медь, Cu | 238.45 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 16% | 419 г |
| Молибден, Mo | 10.591 мкг | 70 мкг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.773 мкг | 55 мкг | 23.2% | 15.6% | 431 г |
| Фтор, F | 148.24 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2698 г |
| Хром, Cr | 17.67 мкг | 50 мкг | 35.3% | 23.7% | 283 г |
| Цинк, Zn | 1.0905 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 52.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Саб с лососем. Subway составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».