| Кижуч (Варка) | 564 г |
| Maggi на второе | 30 г |
| Вода | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.9% | 571 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 8% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 68.13 мг | 500 мг | 13.6% | 13.9% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 7.2% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 10.9% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.637 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 62794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.538 мкг | 3 мкг | 84.6% | 86.4% | 118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.605 мкг | 10 мкг | 56.1% | 57.3% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7059 мг | 20 мг | 23.5% | 24% | 425 г |
| Ниацин | 2.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.77 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.3% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 6.84 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14620 г |
| Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6483 г |
| Натрий, Na | 12.43 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10459 г |
| Сера, S | 131.99 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.5% | 758 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 10.5% | 974 г |
| Хлор, Cl | 40.31 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 2.2% | 4592 г |
| Йод, I | 18.29 мкг | 150 мкг | 12.2% | 12.5% | 820 г |
| Кобальт, Co | 11.181 мкг | 10 мкг | 111.8% | 114.2% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
| Медь, Cu | 66.66 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 1.778 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.925 мкг | 55 мкг | 38% | 38.8% | 263 г |
| Фтор, F | 159.55 мкг | 4000 мкг | 4% | 4.1% | 2507 г |
| Хром, Cr | 14.79 мкг | 50 мкг | 29.6% | 30.2% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.4225 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2840 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 102.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 11.3% |
Энергетическая ценность Кижуч в сливочном соусе составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».