| Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.6% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.627 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.3% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 4.407 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.9% | 1135 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0407 мг | 20 мг | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.8 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.1% | 2236 г |
| Кальций, Ca | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.3% | 1785 г |
| Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 7.1% | 1585 г |
| Натрий, Na | 25.94 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5012 г |
| Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3890 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 12% | 932 г |
| Хлор, Cl | 57.75 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3035 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.6% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 12.4% | 907 г |
| Марганец, Mn | 0.5853 мг | 2 мг | 29.3% | 33% | 342 г |
| Медь, Cu | 77.97 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.8% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 3.4% | 3303 г |
| Селен, Se | 0.847 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Фтор, F | 45.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8789 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.6466 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».