Фасоль стручковая (Тушение) | 500 г |
Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Томатный сок с солью, консервированный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.9% | 3304 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.6% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 44.7% | 741 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 12.9% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302.3 мкг | 900 мкг | 33.6% | 111.3% | 298 г |
бета Каротин | 1.842 мг | 5 мг | 36.8% | 121.9% | 271 г |
Ликопин | 1989.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.206 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 16.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 30.1% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 14.72 мг | 500 мг | 2.9% | 9.6% | 3397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 29.5% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 17.5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 14.038 мкг | 400 мкг | 3.5% | 11.6% | 2849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.62 мг | 90 мг | 22.9% | 75.8% | 436 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 6.3% | 5226 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 21.9% | 1520 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 22.5% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6558 мг | 20 мг | 8.3% | 27.5% | 1208 г |
Ниацин | 1.468 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.65 мг | 2500 мг | 12.7% | 42.1% | 790 г |
Кальций, Ca | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.6% | 2823 г |
Кремний, Si | 10.274 мг | 30 мг | 34.2% | 113.2% | 292 г |
Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 18.5% | 1799 г |
Натрий, Na | 61.04 мг | 1300 мг | 4.7% | 15.6% | 2130 г |
Сера, S | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 7% | 4852 г |
Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 23.8% | 1389 г |
Хлор, Cl | 15.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.3% | 15152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 13.9% | 2406 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 9.9% | 3371 г |
Кобальт, Co | 4.059 мкг | 10 мкг | 40.6% | 134.4% | 246 г |
Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1834 мг | 2 мг | 9.2% | 30.5% | 1091 г |
Медь, Cu | 166.45 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 55% | 601 г |
Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 17.5% | 1897 г |
Никель, Ni | 1.307 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.096 мкг | 55 мкг | 11.1% | 36.8% | 902 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 18613 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 20.5% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.3537 мг | 12 мг | 2.9% | 9.6% | 3393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с фасолью составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».