| Арахис | 10 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Фундук | 20 г |
| Миндаль | 12 г |
| Макадамия, орех жареный, с солью | 13 г |
| Бразильский орех | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 646.1 ккал | 1684 ккал | 38.4% | 5.9% | 261 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 3.2% | 481 г |
| Жиры | 61.8 г | 56 г | 110.4% | 17.1% | 91 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 0.6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 5.4% | 286 г |
| Вода | 4.1 г | 2273 г | 0.2% | 55439 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 35714 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.484 мг | 1.5 мг | 32.3% | 5% | 310 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 42.6 мг | 500 мг | 8.5% | 1.3% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 2.4% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 3.3% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.511 мкг | 400 мкг | 19.4% | 3% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 0.4% | 3814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.822 мг | 15 мг | 72.1% | 11.2% | 139 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.955 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.305 мкг | 50 мкг | 40.6% | 6.3% | 246 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 0.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3894 мг | 20 мг | 26.9% | 4.2% | 371 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608.94 мг | 2500 мг | 24.4% | 3.8% | 411 г |
| Кальций, Ca | 142.74 мг | 1000 мг | 14.3% | 2.2% | 701 г |
| Кремний, Si | 37.5 мг | 30 мг | 125% | 19.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 206.48 мг | 400 мг | 51.6% | 8% | 194 г |
| Натрий, Na | 58.61 мг | 1300 мг | 4.5% | 0.7% | 2218 г |
| Сера, S | 134.84 мг | 1000 мг | 13.5% | 2.1% | 742 г |
| Фосфор, P | 406.4 мг | 800 мг | 50.8% | 7.9% | 197 г |
| Хлор, Cl | 19.01 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.052 мг | 18 мг | 17% | 2.6% | 590 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.1% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 6.484 мкг | 10 мкг | 64.8% | 10% | 154 г |
| Литий, Li | 5.998 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9075 мг | 2 мг | 145.4% | 22.5% | 69 г |
| Медь, Cu | 934.19 мкг | 1000 мкг | 93.4% | 14.5% | 107 г |
| Молибден, Mo | 12.788 мкг | 70 мкг | 18.3% | 2.8% | 547 г |
| Никель, Ni | 57.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 396.382 мкг | 55 мкг | 720.7% | 111.5% | 14 г |
| Стронций, Sr | 70.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.38 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.6% | 2790 г |
| Хром, Cr | 41.2 мкг | 50 мкг | 82.4% | 12.8% | 121 г |
| Цинк, Zn | 2.6766 мг | 12 мг | 22.3% | 3.5% | 448 г |
| Цирконий, Zr | 15.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.854 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.909 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.886 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 62.92 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.219 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 35.39 г | min 16.8 г | 210.7% | 32.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 32.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.534 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.806 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки составляет 646,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».