| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.2% | 589 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 12.8% | 467 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 137.69 мг | 500 мг | 27.5% | 16.5% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.423 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.7% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.4% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 13.433 мкг | 50 мкг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3062 мг | 20 мг | 16.5% | 9.9% | 605 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.04 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 141.48 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.5% | 707 г |
| Кремний, Si | 1.546 мг | 30 мг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
| Магний, Mg | 32.97 мг | 400 мг | 8.2% | 4.9% | 1213 г |
| Натрий, Na | 185.72 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Сера, S | 131.81 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 15.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 278.98 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.038 мг | 18 мг | 11.3% | 6.8% | 883 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 7.32 мкг | 10 мкг | 73.2% | 43.9% | 137 г |
| Литий, Li | 7.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5339 мг | 2 мг | 26.7% | 16% | 375 г |
| Медь, Cu | 136.08 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.2% | 735 г |
| Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.998 мкг | 55 мкг | 38.2% | 22.9% | 262 г |
| Фтор, F | 39.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10238 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 1.5227 мг | 12 мг | 12.7% | 7.6% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.776 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.486 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».