| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Банан | 13 г |
| Вода водопроводная питьевая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 468 ккал | 1684 ккал | 27.8% | 5.9% | 360 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.3% | 494 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 7.7% | 277 г |
| Углеводы | 56.3 г | 219 г | 25.7% | 5.5% | 389 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 5.6% | 385 г |
| Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 5.6% | 385 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 3.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 46.12 мг | 500 мг | 9.2% | 2% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 4.4% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 2.5% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.607 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.1% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.1% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.228 мг | 15 мг | 28.2% | 6% | 355 г |
| Витамин Н, биотин | 19.343 мкг | 50 мкг | 38.7% | 8.3% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8356 мг | 20 мг | 24.2% | 5.2% | 414 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.16 мг | 2500 мг | 13.8% | 2.9% | 724 г |
| Кальций, Ca | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.1% | 1945 г |
| Кремний, Si | 4.296 мг | 30 мг | 14.3% | 3.1% | 698 г |
| Магний, Mg | 115.9 мг | 400 мг | 29% | 6.2% | 345 г |
| Натрий, Na | 404.41 мг | 1300 мг | 31.1% | 6.6% | 321 г |
| Сера, S | 129.86 мг | 1000 мг | 13% | 2.8% | 770 г |
| Фосфор, P | 291.4 мг | 800 мг | 36.4% | 7.8% | 275 г |
| Хлор, Cl | 625.63 мг | 2300 мг | 27.2% | 5.8% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.19 мг | 18 мг | 17.7% | 3.8% | 564 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 4.708 мкг | 10 мкг | 47.1% | 10.1% | 212 г |
| Литий, Li | 0.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2982 мг | 2 мг | 164.9% | 35.2% | 61 г |
| Медь, Cu | 408.74 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 8.7% | 245 г |
| Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.7% | 3166 г |
| Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.443 мкг | 55 мкг | 55.4% | 11.8% | 181 г |
| Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8346 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 2.7402 мг | 12 мг | 22.8% | 4.9% | 438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Глицин | 1.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | min 16.8 г | 20.1% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола без сахара составляет 468 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».