| Яйцо куриное | 310 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 5 г |
| Шпинат | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 88 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.2% | 628 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.6 мкг | 900 мкг | 29.7% | 17.1% | 336 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 158.94 мг | 500 мг | 31.8% | 18.3% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 10.2% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.012 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 8.7% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 14.8% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 19% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4687 мг | 20 мг | 17.3% | 10% | 577 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 197.05 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.4% | 507 г |
| Кремний, Si | 8.604 мг | 30 мг | 28.7% | 16.6% | 349 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1832 г |
| Натрий, Na | 223.53 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.9% | 582 г |
| Сера, S | 149.25 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
| Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 15.3% | 377 г |
| Хлор, Cl | 313.75 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.8% | 733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.845 мг | 18 мг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.1% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 6.456 мкг | 10 мкг | 64.6% | 37.3% | 155 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Медь, Cu | 71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1572 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.283 мкг | 55 мкг | 38.7% | 22.3% | 258 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.3799 мг | 12 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.544 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.145 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.272 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.636 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.395 г | min 16.8 г | 26.2% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.71 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком, сыром и шпинатом составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».