| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Миндаль Лепестки [Националь] | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.3% | 737 г |
| Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 7.1% | 543 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 12% | 323 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.6% | 1461 г |
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 2.9% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.8% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 45.26 мг | 500 мг | 9.1% | 3.5% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 2.4% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.764 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Витамин Н, биотин | 13.385 мкг | 50 мкг | 26.8% | 10.4% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2439 мг | 20 мг | 11.2% | 4.3% | 891 г |
| Ниацин | 1.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.77 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.6% | 845 г |
| Кальций, Ca | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4115 г |
| Кремний, Si | 40.195 мг | 30 мг | 134% | 51.9% | 75 г |
| Магний, Mg | 66.28 мг | 400 мг | 16.6% | 6.4% | 604 г |
| Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5872 г |
| Сера, S | 76.55 мг | 1000 мг | 7.7% | 3% | 1306 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 9.8% | 394 г |
| Хлор, Cl | 52.96 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 209.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.532 мг | 18 мг | 14.1% | 5.5% | 711 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 5.329 мкг | 10 мкг | 53.3% | 20.6% | 188 г |
| Литий, Li | 9.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7402 мг | 2 мг | 37% | 14.3% | 270 г |
| Медь, Cu | 221.72 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 8.6% | 451 г |
| Молибден, Mo | 20.377 мкг | 70 мкг | 29.1% | 11.3% | 344 г |
| Никель, Ni | 57.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.925 мкг | 55 мкг | 32.6% | 12.6% | 307 г |
| Титан, Ti | 17.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8457 г |
| Хром, Cr | 6.73 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.2% | 743 г |
| Цинк, Zn | 1.1746 мг | 12 мг | 9.8% | 3.8% | 1022 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 54.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с запеченной кукурузой и помидорами составляет 258,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».