| Вода | 442 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.9% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 22.62 мг | 500 мг | 4.5% | 5.5% | 2210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.979 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 4.813 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.8% | 1039 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0348 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1933 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.25 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
| Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4861 г |
| Кремний, Si | 10.348 мг | 30 мг | 34.5% | 42.5% | 290 г |
| Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 8.9% | 1388 г |
| Натрий, Na | 9.4 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13830 г |
| Сера, S | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4838 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 12.8% | 963 г |
| Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 6.4% | 1933 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 19.9% | 620 г |
| Марганец, Mn | 1.2171 мг | 2 мг | 60.9% | 75.1% | 164 г |
| Медь, Cu | 121.03 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 14.9% | 826 г |
| Молибден, Mo | 9.313 мкг | 70 мкг | 13.3% | 16.4% | 752 г |
| Фтор, F | 138.4 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 4.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.6449 мг | 12 мг | 5.4% | 6.7% | 1861 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».