| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 900 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 225 г |
| Чеснок (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 20.4% | 318 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 61.17 мг | 500 мг | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 17% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 17.9% | 363 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.245 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.6% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 5.3% | 1238 г |
| Витамин Н, биотин | 4.029 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.824 мг | 20 мг | 34.1% | 22.2% | 293 г |
| Ниацин | 8.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.41 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.2% | 901 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
| Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5254 г |
| Магний, Mg | 71.46 мг | 400 мг | 17.9% | 11.6% | 560 г |
| Натрий, Na | 246.33 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.3% | 528 г |
| Сера, S | 245.18 мг | 1000 мг | 24.5% | 15.9% | 408 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 15.1% | 431 г |
| Хлор, Cl | 376.69 мг | 2300 мг | 16.4% | 10.7% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 6.1% | 1066 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 9.363 мкг | 10 мкг | 93.6% | 60.9% | 107 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 7.5% | 860 г |
| Медь, Cu | 120.68 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Молибден, Mo | 9.68 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9% | 723 г |
| Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.782 мкг | 55 мкг | 41.4% | 26.9% | 241 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.61 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3976 г |
| Хром, Cr | 17.78 мкг | 50 мкг | 35.6% | 23.1% | 281 г |
| Цинк, Zn | 1.5105 мг | 12 мг | 12.6% | 8.2% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.84 г | ~ | |||
| Валин | 1.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.127 г | ~ | |||
| Лизин | 2.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.931 г | ~ | |||
| Треонин | 1.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.623 г | ~ | |||
| Аланин | 1.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.937 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.244 г | ~ | |||
| Пролин | 1.248 г | ~ | |||
| Серин | 1.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с геркулесом и творогом составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».