| Творог 9% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 195 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кокосовая мука "Едим с пользой" | 20 г |
| Фарш Домашний | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.8% | 424 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 108.39 мг | 500 мг | 21.7% | 10.8% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 7.3% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.61 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.168 мкг | 3 мкг | 38.9% | 19.4% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.616 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.6% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 693.4 мкг | 120 мкг | 577.8% | 288.6% | 17 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4087 мг | 20 мг | 22% | 11% | 454 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.13 мг | 2500 мг | 8% | 4% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 130.68 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1906 г |
| Натрий, Na | 133.72 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.1% | 972 г |
| Сера, S | 185.28 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.2% | 540 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 13.8% | 361 г |
| Хлор, Cl | 179.96 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.9% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 3.305 мкг | 10 мкг | 33.1% | 16.5% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2328 г |
| Медь, Cu | 90.22 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.5% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 4.162 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
| Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.648 мкг | 55 мкг | 44.8% | 22.4% | 223 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15314 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 2.1108 мг | 12 мг | 17.6% | 8.8% | 569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.791 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.026 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.749 г | min 16.8 г | 28.3% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.338 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.144 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.141 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные ватрушки с мясом составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».