Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из клубники,вишни,ананаса и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из клубники,вишни,ананаса и киви

Ананас (Мытьё, нарезка) 60 г
Вишня без Косточки Замороженная [Зимняя Радуга] 50 г
Киви (Мытьё, нарезка) 150 г
Клубника замороженная 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из клубники,вишни,ананаса и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.8% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 8.9% 2547 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 26.1% 870 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 8.6% 2622 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 1.8% 12857 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 2% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 8.211 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 5806 г
Витамин В4, холин 5.73 мг 500 мг 1.1% 2.5% 8726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 5.9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 5.7% 4000 г
Витамин В9, фолаты 16.026 мкг 400 мкг 4% 9.1% 2496 г
Витамин C, аскорбиновая 78.52 мг 90 мг 87.2% 198.2% 115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 3.6% 6198 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 31.6% 719 г
Витамин РР, НЭ 0.4064 мг 20 мг 2% 4.5% 4921 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.32 мг 2500 мг 7.5% 17% 1342 г
Кальций, Ca 23.53 мг 1000 мг 2.4% 5.5% 4250 г
Кремний, Si 19.816 мг 30 мг 66.1% 150.2% 151 г
Магний, Mg 15.39 мг 400 мг 3.8% 8.6% 2599 г
Натрий, Na 2.76 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 47101 г
Сера, S 6.69 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 14948 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 5.5% 4255 г
Хлор, Cl 25.97 мг 2300 мг 1.1% 2.5% 8856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326.4 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 7.5% 3000 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17045 г
Кобальт, Co 0.789 мкг 10 мкг 7.9% 18% 1267 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.2594 мг 2 мг 13% 29.5% 771 г
Медь, Cu 84.63 мкг 1000 мкг 8.5% 19.3% 1182 г
Молибден, Mo 5.511 мкг 70 мкг 7.9% 18% 1270 г
Никель, Ni 3.276 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17405 г
Стронций, Sr 61.97 мкг ~
Фтор, F 6.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 64620 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 9.8% 2326 г
Цинк, Zn 0.1153 мг 12 мг 1% 2.3% 10408 г
Цирконий, Zr 3.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.005 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи из клубники,вишни,ананаса и киви составляет 44 кКал.

  • Порция = 127 гр (55.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».