| Лук репчатый | 109 г |
| Куриная грудка (филе) | 274 г |
| Морковь | 170 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 20.1% | 618 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 614.8 мкг | 900 мкг | 68.3% | 84.6% | 146 г |
| бета Каротин | 3.663 мг | 5 мг | 73.3% | 90.8% | 137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 11% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 20.7% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 28.6% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.935 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 6.2% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2164 мг | 20 мг | 21.1% | 26.1% | 474 г |
| Ниацин | 5.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.9% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5482 г |
| Кремний, Si | 8.609 мг | 30 мг | 28.7% | 35.6% | 348 г |
| Магний, Mg | 56.64 мг | 400 мг | 14.2% | 17.6% | 706 г |
| Натрий, Na | 36.71 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.5% | 3541 г |
| Сера, S | 125.23 мг | 1000 мг | 12.5% | 15.5% | 799 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 17.3% | 712 г |
| Хлор, Cl | 62 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 7.3% | 1700 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.2% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 6.016 мкг | 10 мкг | 60.2% | 74.6% | 166 г |
| Литий, Li | 1.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1726 г |
| Медь, Cu | 80.4 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.9% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 11.515 мкг | 70 мкг | 16.5% | 20.4% | 608 г |
| Никель, Ni | 2.418 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.344 мкг | 55 мкг | 20.6% | 25.5% | 485 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.8 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4608 г |
| Хром, Cr | 13.61 мкг | 50 мкг | 27.2% | 33.7% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.9279 мг | 12 мг | 7.7% | 9.5% | 1293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.656 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 1.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курятина филе хз составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».