| Морская капуста (ламинария) свежая | 209 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.6% | 2171 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.6% | 2154 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 12.1% | 1546 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 14.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 24.1% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 29.3% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.322 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 55.8% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 3.2% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 9% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 10.1% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 25.2% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 80.8% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8117 мг | 20 мг | 4.1% | 7.6% | 2464 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 792.45 мг | 2500 мг | 31.7% | 59.1% | 315 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 8% | 2308 г |
| Кремний, Si | 40.071 мг | 30 мг | 133.6% | 249.3% | 75 г |
| Магний, Mg | 136.17 мг | 400 мг | 34% | 63.4% | 294 г |
| Натрий, Na | 437.58 мг | 1300 мг | 33.7% | 62.9% | 297 г |
| Сера, S | 143.38 мг | 1000 мг | 14.3% | 26.7% | 697 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 19.8% | 943 г |
| Хлор, Cl | 863.48 мг | 2300 мг | 37.5% | 70% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 455.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.113 мг | 18 мг | 72.9% | 136% | 137 г |
| Йод, I | 1968.61 мкг | 150 мкг | 1312.4% | 2448.5% | 8 г |
| Кобальт, Co | 13.95 мкг | 10 мкг | 139.5% | 260.3% | 72 г |
| Литий, Li | 6.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 15.3% | 1224 г |
| Медь, Cu | 120.11 мкг | 1000 мкг | 12% | 22.4% | 833 г |
| Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.9% | 2739 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.411 мкг | 55 мкг | 13.5% | 25.2% | 742 г |
| Стронций, Sr | 157.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 279.05 мкг | 4000 мкг | 7% | 13.1% | 1433 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.7% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.2067 мг | 12 мг | 10.1% | 18.8% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».