| Мак, семя | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Шиповник сухой | 3 г |
| Чеснок | 15 г |
| Конопляное масло | 10 г |
| Морковь | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.3% | 497 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.1% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 11.1% | 417 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2002.4 мкг | 900 мкг | 222.5% | 102.6% | 45 г |
| Ретинол | 1.905 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.73 мг | 5 мг | 34.6% | 16% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.602 мг | 1.8 мг | 33.4% | 15.4% | 299 г |
| Витамин В4, холин | 200.66 мг | 500 мг | 40.1% | 18.5% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.003 мг | 5 мг | 40.1% | 18.5% | 250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 8.1% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.6 мкг | 400 мкг | 12.7% | 5.9% | 791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.34 мкг | 3 мкг | 444.7% | 205.1% | 22 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.7 мг | 90 мг | 47.4% | 21.9% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.398 мг | 15 мг | 16% | 7.4% | 626 г |
| Витамин Н, биотин | 25.23 мкг | 50 мкг | 50.5% | 23.3% | 198 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.5 мкг | 120 мкг | 62.9% | 29% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4444 мг | 20 мг | 27.2% | 12.5% | 367 г |
| Ниацин | 2.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.58 мг | 2500 мг | 16.6% | 7.7% | 603 г |
| Кальций, Ca | 149.48 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.9% | 669 г |
| Кремний, Si | 38.665 мг | 30 мг | 128.9% | 59.5% | 78 г |
| Магний, Mg | 69.43 мг | 400 мг | 17.4% | 8% | 576 г |
| Натрий, Na | 66.43 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1957 г |
| Сера, S | 159.53 мг | 1000 мг | 16% | 7.4% | 627 г |
| Фосфор, P | 289.1 мг | 800 мг | 36.1% | 16.7% | 277 г |
| Хлор, Cl | 86.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.876 мг | 18 мг | 38.2% | 17.6% | 262 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 11.327 мкг | 10 мкг | 113.3% | 52.3% | 88 г |
| Литий, Li | 36.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7736 мг | 2 мг | 38.7% | 17.9% | 259 г |
| Медь, Cu | 1207.66 мкг | 1000 мкг | 120.8% | 55.7% | 83 г |
| Молибден, Mo | 54.299 мкг | 70 мкг | 77.6% | 35.8% | 129 г |
| Никель, Ni | 76.921 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.207 мкг | 55 мкг | 33.1% | 15.3% | 302 г |
| Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 101.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4923 г |
| Хром, Cr | 14.09 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13% | 355 г |
| Цинк, Zn | 2.5521 мг | 12 мг | 21.3% | 9.8% | 470 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.983 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность 22 составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».