| Кальмар (Варка) | 100 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.9% | 864 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6.3% | 2466 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 58.61 мг | 500 мг | 11.7% | 18.1% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 13% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.451 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 28.2% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 6.6% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.2% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 9.7% | 1582 г |
| Витамин Н, биотин | 2.988 мкг | 50 мкг | 6% | 9.3% | 1673 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11.3% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6256 мг | 20 мг | 13.1% | 20.2% | 762 г |
| Ниацин | 0.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.93 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.4% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3632 г |
| Кремний, Si | 28.238 мг | 30 мг | 94.1% | 145.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 32.56 мг | 400 мг | 8.1% | 12.5% | 1229 г |
| Натрий, Na | 38.4 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3385 г |
| Сера, S | 83.44 мг | 1000 мг | 8.3% | 12.8% | 1198 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 21.5% | 717 г |
| Хлор, Cl | 32.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 7.6% | 2027 г |
| Йод, I | 66.1 мкг | 150 мкг | 44.1% | 68.1% | 227 г |
| Кобальт, Co | 28.639 мкг | 10 мкг | 286.4% | 442% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
| Медь, Cu | 513.5 мкг | 1000 мкг | 51.4% | 79.3% | 195 г |
| Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 10.8% | 1433 г |
| Никель, Ni | 1.989 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.97 мкг | 55 мкг | 34.5% | 53.2% | 290 г |
| Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53191 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.8219 мг | 12 мг | 6.8% | 10.5% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 51.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».