| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 150 г |
| Авокадо | 50 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Подойдет для обеда и ужина, когда хочется чего-нибудь этакого))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.8% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 13.4% | 588 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.8% | 4306 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.24 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| бета Криптоксантин | 13.68 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 11.36 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 18.1% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 15.3% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.28 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 15.7% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.04 мг | 90 мг | 16.7% | 13.1% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 16% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 7.5% | 1042 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 11.9% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2844 мг | 20 мг | 16.4% | 12.9% | 609 г |
| Ниацин | 1.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.04 мг | 2500 мг | 17.9% | 14.1% | 559 г |
| Кальций, Ca | 35.88 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2787 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
| Натрий, Na | 744.84 мг | 1300 мг | 57.3% | 45% | 175 г |
| Сера, S | 61.91 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.9% | 1615 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 9.2% | 857 г |
| Хлор, Cl | 895.4 мг | 2300 мг | 38.9% | 30.6% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 4.8% | 1644 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 31.4% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.3536 мг | 2 мг | 17.7% | 13.9% | 566 г |
| Медь, Cu | 193.6 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 15.2% | 517 г |
| Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 8750 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.536 мкг | 55 мкг | 13.7% | 10.8% | 730 г |
| Фтор, F | 87.4 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4577 г |
| Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 17.3% | 455 г |
| Цинк, Zn | 0.48 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 78.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.52 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный батат составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».