| Картофель (Варка со сливом) | 966 г |
| Морковь, вареная, без соли | 380 г |
| Огурец парниковый | 520 г |
| Колбаса вареная, докторская | 500 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 400 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 340 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 275 г |
| Яблоко | 220 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.1% | 1854 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 14.3% | 791 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 386.48 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 20.9% | 543 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 215.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 26.98 мг | 500 мг | 5.4% | 6.1% | 1853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.88 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 8.3% | 1362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.715 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2915 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.8% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5329 мг | 20 мг | 7.7% | 8.8% | 1305 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.72 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.1% | 941 г |
| Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4829 г |
| Кремний, Si | 16.692 мг | 30 мг | 55.6% | 63.3% | 180 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2505 г |
| Натрий, Na | 174.46 мг | 1300 мг | 13.4% | 15.2% | 745 г |
| Сера, S | 49.87 мг | 1000 мг | 5% | 5.7% | 2005 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 10.4% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 20.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 6.5% | 1749 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.263 мкг | 10 мкг | 22.6% | 25.7% | 442 г |
| Литий, Li | 13.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 1998 г |
| Медь, Cu | 70.56 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.1% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 2.375 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
| Никель, Ni | 2.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.759 мкг | 55 мкг | 5% | 5.7% | 1993 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24525 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.3567 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3364 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность 220306 ОЛИВЬЕ составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».